Práctica 7

Resumen de lo visto en clase.

Higiene postural

La higiene postural es esencial para la salud y evita problemas de espalda en todas las etapas de la vida.

Actividad física y una correcta alimentación son dos de los hábitos de vida saludables más importantes para la salud y la prevención de enfermedades en los más pequeños. 

Más de la mitad de los niños entre 13 y 15 años tiene o ha sufrido problemas de espalda. Éstos problemas pueden urgir por diferentes razones: sobrecarga en la espalda, malas posturas etc…Son muchas las horas que los niños pasan al día sentados en una posición incorrecta, y muchas veces con un mobiliario inadecuado que no se adapta a su cuerpo.

Es por ello que, desde pequeños, en la etapa de infantil se les debe dar indicaciones sobre la posturas que deben adaptar a la hora de estar sentado o de hacer algún ejercicio.

Como "postura correcta" entendemos toda aquella que no sobrecarga la columna ni ningún otro elemento del aparato locomotor como músculos, huesos, tendones articulaciones o ligamentos. Y la forma de acostumbrar a nuestro cuerpo a adoptar una postura correcta de manera habitual durante la rutina diaria es a través de la higiene postural.

La higiene postural trata sobre un conjunto de recomendaciones que ayudan a mantener la postura adecuada del cuerpo y a realizar correctamente los movimientos que se hacen cotidianamente. El objetivo es mantener la espalda sana y evitar lesiones y dolores, ya sea a través de un ejercicio estático (sentado o de pie), o uno dinámico (elevar un objeto pesado, cargarlo, transportarlo...). 

Mantener una buena higiene postural también ayuda a disminuir la fatiga, aumentar el rendimiento escolar y la concentración, mejorar la digestión, la respiración, y favorecer el descanso, entre otros beneficios.

Higiene del sueño

El sueño es una necesidad vital que necesita todo ser humano para que su cuerpo y organismo puedan rendir adecuadamente. La falta de sueño puede producir, por tanto, efectos negativos en él, causando mal humor, rendimiento negativo a la hora de trabajar, se tiene más riesgo de accidentes…etc.

Las medidas de higiene del sueño recogen una serie de recomendaciones que las personas con problemas de insomnio pueden adoptar para que les ayuden a minimizar la incidencia de su problema y favorecer un sueño normal. Se trata de adquirir mejores hábitos que convienen al estilo de vida general (por ejemplo, la actividad física) o de cambiar aquellos que se sabe que interfieren con el sueño, como puede ser el uso de fármacos o sustancias que lo empeoran.

Existen algunas medidas para controlar la higiene de sueño y algunas de las más importantes son las siguientes:

1.    Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.

2.    Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario

3.    Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos, sobretodo antes de ir a la cama.

4.    Evitar comidas copiosas antes de acostarse

5.    Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz )

6.    Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse

7.    Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde

8.    Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse

9.    Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante

Por ultimo, el patrón de sueño desde que nacemos es el siguiente:

MESES	HORAS QUE DUERME
Un mes	15-18H
6 meses	14h mas dos siestas al dia
3 años	10-12h más una siesta después de comer
+3 años	9-10h
Adultos	8h